有的棋手在训练期间表现得非常出色，而一到比赛就表现不佳。实际上，一次比赛并不能看出什么，有时随着比赛轮次深入，他们的表现会越来越好；有时，当他们参加第二个比赛时，成绩又突然变得出色，这些都有可能发生。

为什么我练习的时间很多，水平上不去？

答案很简单。这是因为国际象棋是一个非常复杂的项目，在比赛时，绝不等同于日常训练，我们绷紧的神经此时在决策、时间管理以及对损失的恐惧中会起着巨大作用。因而比赛是你接受测试和不断提高的地方，虽然不可避免会有很多艰难的时刻。要解决这个问题，你一定要有一个正确的训练方式与训练计划：

实际上每天只需90分钟，如果没有那么多时间也可减少到1小时，但是关键是要保持规律性，这是至关重要的一点。如果你有更多时间进行训练则更好。

棋手训练计划的基本注意事项

每天做不同训练，比如第一天你学棋理理论，第二天做单一战术及组合战术题，第三天分析比赛对局等等。以避免枯燥。

训练计划五个重要组成部分：

一、经典对局以及现代著名棋手的对局分析。

学习静态及动态两种局面分析，静态就是对局面形势进行分析。动态就是观察学习行棋计划的制定实施。无论是书籍、杂志还是微课程等等，建议多学习顶级棋手的对局，有他们自己或高手对对局的评注则更好。通过这种训练，学习应对不同局面下的应对战略及战术组合，可以学习你最喜爱的顶级棋手的对局，最好是系列的，最好是一边在棋盘上摆出来学习。每个对局建议反复摆到三次以上。比如，选择塔尔来了解战术以及动态变化，选择卡尔波夫或者克拉姆尼克来了解局面性着法等等。

二、学习大师的对局后，参照大师的思路对自己的对局进行分析，找出差距。

分析自己的最新对局，关键是发现自己的弱点与优势。如果你不知道怎么解决期间发生的问题，一定要去求助老师和教练，当然也可以自己通过引擎等一些方法自己去做。务必要把对局的问题解决掉。

三、初学者必须有背谱训练。要给自己一个明确的要求：每个开局应能摆到15步棋。每个变化应至少摆到5步。推荐一种方法：在没有棋盘的情况下先看一个经典棋局，然后每10到15步为一个阶段，把他们在棋盘上走出来，一边理解每一步含义，看看你可以走多远，逐步增加。

四、光说不练不行，多找对手对局练习。实战是检验你学习训练的最好方式。俱乐部、学校的棋友在一起，可以自由组合对弈。在家里可以参加一些在线国际象棋对弈或者市区里的各项比赛，赛，这些都对棋力提高非常明显。

五、训练要多样化，不能练到麻木。

这点非常重要，有人会用很长时间进行训练，但只是关注一种开局或战术，花费数周时间来进行重复战术训练。不可否认，这是一项很重要的技能，但缺点是会遗漏太多的其它东西。

开局理论，中局局面分析，残局杀法，战术组合练习、背谱训练等等，保证训练的保持新鲜感。

以上说的是方法。对每个人都适用，但每个孩子的性格与素质不一样。这是要求家长配合教练在教棋过程中还要注意对小棋手意志品质的培养！

我们经常会看到这样的情况：一次比赛失利之后，着急生气，然后表决心，认真训练，要在下一次比赛中赢得佳绩，但一段时间之后又恢复我行我素、三天打鱼两天晒网的训练状态。

这是棋手没有将对胜利的渴望变成激励自己克服困难、摆脱惰性的信念，是意志力薄弱的表现。国际象棋作为体育项目，虽然是较量智力的运动，但是与身体对抗项目并无太大区别。

棋手也需要长期不懈、自觉自律的训练才能保持最佳的竞技和心理状态。